凯格尔运动

凯格尔运动是一款线上锻炼指导软件，能为不同体重基数、不同目标的用户提供专业动作指导与科学锻炼方式。用户使用时需先完成盆底肌健康检查，再按推荐计划训练，完成阶段方案后重新测试可解锁进阶训练；其核心训练包含爆发训练、高级肌力、三段/四段收紧等玩法，训练时需遵循“呼气收紧肛门与尿道根部、吸气放松”的触发条件，且所有动作需均匀呼吸，避免憋气；此外，用户可通过“训练”主界面的“更多”功能申请入团，入团需经团长同意，入团后可每日签到并查看团成员活跃值。

凯格尔运动怎么使用？

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练?

1、盆底肌是什么?在哪里?

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练?

盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部;吸气时放松肛门、尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气!

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些?

爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌(肛门、尿道根部)。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。

三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦!

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

如何申请入团？

1、打开并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。

2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。

3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。

4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。

5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。

凯格尔运动具备丰富动作指导、盆底肌腱小助手等特色内容

软件特色

1、提供丰富的动作指导，形式简单且有趣；

2、配备盆底肌腱小助手，助力用户科学锻炼；

3、设置多种定制课程，满足专业训练需求；

4、支持跟随后台节拍，方便用户随时开展运动。

凯格尔运动包含训练天数显示、运动时长累计等功能

软件功能

1、显示训练天数，支持随时签到打卡记录运动情况；

2、累计运动时长，可查看累计的分钟数量，轻松获取时长数据；

3、展示训练计划，帮助用户轻松获取计划目标；

4、提供身体测试结果，显示所有身体功能数据；

5、根据身体情况定制专属训练方案，支持及时查看分析。

玩家测评

@盆底肌修复ing：用凯格尔运动快1个月了，先做了盆底肌检查才开始训练，跟着推荐计划练爆发训练和三段收紧，现在明显感觉盆底肌有力量多了，每天打卡还能看训练天数，很有成就感！

@自律小马达：之前一直找不到正确的凯格尔动作，这个软件里的步骤写得超清楚，呼气收紧、吸气放松的要点也标出来了，还能申请入团和大家一起签到，团长同意后每天都有人一起监督，坚持下来容易多了！

@健身小白一枚：本来担心自己学不会，结果软件里有盆底肌的位置说明，还有精品课程可以看，做完阶段训练重新测试后解锁了进阶内容，现在跟着后台节拍练，动作越来越标准，推荐给想练盆底肌的姐妹！